Beginnt eure Dusche mit warmem Wasser. Nach einer Minute wechselt für etwa 10 bis 15 Sekunden zu kaltem Wasser. Duscht mit dem kalten Wasser erst die Beine von unten nach oben ab, dann die Arme, schließlich Brust, Bauch, Nacken und Gesicht. Danach folgt wieder warmes Wasser.
Hände waschen:In den öffentlichen Verkehrsmitteln lauern einige Viren, viele husten zu der Jahreszeit, halten sich die Hand vor und greifen dann die Türschnalle oder die Haltegriffe an, am besten in dieser kalten Zeit Handschuhe tragen und sich nie ins Gesicht mit der Hand fahren, wenn man in die Arbeit oder Schule kommt, dann sofort die Hände waschen.
Öfters in die Sauna, aber nicht zu lang
Sauna härtet ab und ist für fast jeden geeignet. Maximal drei Saunagänge zu jeweils 5-12 Minuten reichen vollkommen aus.
Ausreichend Schlaf:Schlafen stärkt die Abwehrkräfte, da der Körper ausgeruht ist!
Viel trinken:Achtet auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr – zwei bis vier Liter Wasser sind ideal, denn wenn die Schleimhäute austrocknen – durch die Heizungsluft, können Bakterien sich schneller vermehren.
Entweder 2x die Woche Sport machen oder täglich einen Spaziergang machen:
Besonders Sportmuffel sollten zumindest einmal am Tag für eine halbe Stunde an der frischen Luft spazieren gehen. Ihr werdet sehen, es tut euch gut 🙂
Vitamincocktail:
Ein halbes Glas frisch gepresster Orangensaft, gemischt mit der gleichen Menge Karottensaft – und fertig ist der perfekte Vitamin-C- und Betacarotin-Lieferant, der die Abwehr nachhaltig stärkt und die Zellen schützt.
Schwarztee trinken:
Das L-Theanin im Tee regt bestimmte Zellen zur Produktion von infektionsabwehrendem Hormon an.
Nährstoffe:
Vor allem Zitrusfrüchte, Ingwer, Sanddorn, Grünkohl, Lauchgewächse, Fleisch und Chilli stärken das Immunsystem und haltet fit. Eine gute Hühnersuppe mit Lauch, Karotte und Petersilie (Vit.C) ist sehr gut für den Körper und schmeckt dabei auch noch lecker!
Alkohol & Nikotin vermeiden:
Wenn der Alkoholgenuss in Maßen gehalten wird, ist nichts dagegen einzuwenden. Größere Mengen senken jedoch die Aktivität der Abwehrzellen und erhöhen das Risiko einer Erkältung.
Und schon geringe Mengen an Tabakrauch schädigen die Schleimhäute und schwächen somit auch das Immunsystem.
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